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1.哈他瑜伽·體式/Hatha Yoga

? 主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉,從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。
? 卡路里消耗 220CAL 
? 難度系數*





2.核心訓練/Core Control

? 核心訓練主要是鍛煉人體的中間環節,即肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的  區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。
? 核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢  的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
? 課程有效加強核心肌肉群,對身體起到穩定和支持作用。核心訓練可使姿態優美挺  拔、增強身體控制力和平衡力強的人。
? 卡路里消耗 500CAL 
? 難度系數**






3.萊美綜合舞蹈/Body Jam

? Body Jam是萊美Lesmills課程項目之一。
? Body Jam是最佳的音樂與動作相結合的課程,將音樂與動作結合,把世界各地的舞蹈風格糅合在一起,精心編排的動作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素,令人難以抗拒。
? 充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程,讓每一個參與者都成為舞林高手,通過健身獲得快樂,在摩登的音樂聲中塑造體型。
? Body Jam能增強肌肉的協調性,很好的心血管鍛煉,
? 難度系數*
? 卡路里消耗 600CAL







4.萊美有氧舞蹈/Sh-bam

? Sh’bam是萊美Lesmills課程項目之一。
? Sh‘bam是一項充滿趣味的舞蹈訓練,讓你沉醉其中。課堂中教練會指導會員在固定的套路編排中  運用簡單流行的舞蹈動作,再配合派對音樂進行有氧舞蹈訓練。
? 有效燃燒卡路里,塑形,提高身體協調性。
? 卡路里消耗 500CAL
? 難度系數*




5.普拉提/Pilates

? 德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus  Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。
? 普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉。
? 專注配合呼吸產生很大的控制力,激發腹腔肌肉,讓身體每一個動作變得流暢,達到身體的平衡。
? 堅持練習普拉提,身形會越來越好,減脂塑形的效果顯著。
? 卡路里消耗 500CAL  
? 難度系數**




6.動感單車/SPINNING

? 激情的音樂、時尚的單車、專業的教練、充滿動感的氣氛,讓你忘卻一天的煩惱。
? Spinning課程是一種室內自行車課程,模擬室外不同的路段和速度的比賽。
? 一個完全沒有碰撞的有氧運動,是挖掘極限、不斷提高心肺功能的運動。
? 我們教練會為每一位會員設計,不光是騎車的課程,更是一個美好的旅程。
? “平路、山路”和“身心結合”用我們的努力幫助每一位會員擁有健康的體魄。
? Spinning訓練可以讓健身者在快樂的運動中有效地加強肌肉耐力及心肺的運轉功  能,
? 而且在鍛煉耐力的同時大大消耗體能并燃燒脂肪,達到減肥的目的。
? 同時,動感單車是一種團隊運動,能夠充分體現團結-合作-互相支持-鼓勵的精神,非常適合培養團隊合作精神。
? 卡路里消耗 560CAL  
? 難度系數***






7.流瑜伽/Flow Yoga

?是時下很流行的一種瑜伽,這是一堂既溫和又富動感的課程,節奏比較緩慢,注重練習呼吸技巧,有助恢復元氣,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,
?專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯。
? 建議有瑜伽基礎的會員練習。
? 卡路里消耗 220CAL  
? 難度系數*




8.萊美杠鈴操/Body Pump

? Body Pump是萊美Lesmills課程項目之一。
? 訓練Body Pump最引人注目的效果是讓我們塑造精瘦運動型的肌肉。
? 杠鈴操通過高重復的力量耐久度訓練,可以增加肌肉耐力,也有利于心血管系統,在塑造肌肉的時候不會讓你的身體變粗壯,堅持有規律訓練,可以改變體形,增加人體新陳代謝,開發核心力量和核心穩定性。
? 卡路里燃燒550 CAL
? 難度系數*






9.超級有氧訓練/Pop Cardio

? 其為亞洲健身學院團體POP系列課程之一。
? 它是一節心肺有氧訓練課程,運用當季最潮流的音樂,配上簡單易學有趣的動作,訓練強度適中,讓更多想減脂,想鍛煉的會員在瘋狂熱烈的訓練氛圍得到全方位的有氧訓練,在大汗淋漓中塑造完美的身體曲線。
? 卡路里燃燒 500CAL
? 難度系數*





10.形體爵士/SSJ

? SSJ是傳統芭蕾形體基礎訓練與爵士流行舞蹈元素(funky jazz,hip pop  jazz,百老匯等)碰撞而出的預制套路課程!
? SSJ課程將爵士與芭蕾兩者結合,課程中的運動有氧強度及芭蕾基訓控制訓練,塑造完美臀腿的同時,提  升個人氣場魅力以及改善形體姿態并達到愉悅身心,增強心肺,關節靈活性,塑造腰腹線條,讓曲線更完美。
卡路里燃燒500CAL  
難度系數*





11.最炫中國風/FOC

? FOC 課程汲取中國民族舞蹈風格及文化元  素,將其與科學的有氧鍛煉方式和國際流行  元素相結合,使得本土文化與流行時尚和諧  并存。
? 以”簡單快樂”的健身方式,在享受舞蹈律
動同時體驗無與倫比的完美民族音樂視聽。
? 卡路里燃燒 430CAL
? 難度系數*






12.形體芭蕾/Physical Ballet

? 形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的,健身方式的芭蕾。
?   形體芭蕾以健身為目的,難度較低,不同于專業的芭蕾訓練般枯燥,課程教授更多如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融合到日常生活中。
? 課程更強調肌肉耐力,身體柔韌性,運用芭蕾的”開,蹦,直”三要素運動,有效消耗多余脂肪,使身材變得更修長。
? 卡路里消耗370Cal
? 難度系數*





13.哈他瑜伽-進階/Hata Yoga-Advance

? 哈他進階是一個中級瑜伽課程,建  立于哈他入門的基礎體式之上,同樣對身體、呼吸和心靈有很大幫助。
? 卡路里消耗220Cal
? 難度系數*







14.理療瑜伽·肩與髖/Therapy Yoga

?瑜伽本是一種理療,屬自然療法。
?哈他理療是通過正確練習瑜伽來調理身體的方法,同時防止不正確的練習瑜伽對身體帶來的傷害,
?不同的身體狀況需要不同的練習方法,哈他理療恰好可以通過其緩慢的呼吸配合深長的呼吸,來達到舒緩調和,平衡體內各個系統。
適合所有瑜伽級別的會員。
? 卡路里燃燒220CAL
? 難度系數 *






15.有氧搏擊/Body Combat

Body Combat是萊美Lesmills課程項目之一。
? 是受武術啟發的高強度運動。課堂可以學習到如何出拳,踢腿,使你獲得健康和卓越的力量水平。
? 有效塑形,增強力量和耐力,建立自信。由于肢體瞬間爆發力強,能夠讓  會員的側腰,腹部,大腿手臂,肩背  減少脂肪,達到瘦身的目的,非常適合辦公室一族長期久坐,致使脂肪堆積在腰腹的人群。
? 卡路里燃燒650CAL
? 難度系數 ***





16.體能訓練營/Urban Boot camp

? 體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力,是運動員競技能力的重要構成因素。
? 體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。
? 一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質,提高運動員各個器官系統的機能,使運動員身體得到均衡的發展。同時,通過一般體能訓練,提高運動員的健康水平。
? 卡路里燃燒800CAL
? 難度系數 *****






17.萊美身心平衡/Body Balance

身心平衡課程是將傳統瑜伽、太極和普拉提  融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音  樂進行集體健身訓練,對身體各主要肌肉群  進行伸展和拉伸。
? 讓您輕易掌握練習技巧,感覺修長、強健、  集中和平和,是辦公室一族的減壓良方。預  先編排動作的身心結合訓練項目,練習者完  全沒有年齡、性別和身體狀況的限制。改善  肌肉的協調性和柔韌性。
? 舒緩您的壓力,減輕疲勞和痛楚,  集中您的注意力,調整您的呼吸,  傾聽心靈的聲音,追求寧靜致遠的境界。
? 卡路里燃燒370CAL
? 難度系數**






18.爵士/Jazz

? 爵士舞即美國現代舞,課堂急促又富動感的節奏,配合爵士音樂以肢體的性感動作交替的舞蹈方式,增強肌體協調性,對肌肉耐力和動作的速度要求比較高。
?卡路里燃燒370 CAL
? 難度系數**






19.力量瑜伽/Power Yoga

? Power Yoga是一種強有力、健康的串聯體位式瑜伽。任何人都可以學習力量瑜伽。
? 它可以幫助提高人們的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性;可以幫助調整身體達到最好的狀態。幫助我們在生理功能、意識、人際交往,以及精神層面等各個方面都得到提升。
? 卡路里燃燒350CAL
? 難度系數 *






20.尊巴/Zumba

? 尊巴是一個全球性的生活品牌; 融合了世界各地愉快的音樂節奏,易于遵循的舞步提供有效的全身鍛煉,其融合健身,娛樂和文化,猶如在一個令人振奮的舞會鍛煉。  南美舞蹈的腰部(尤其是腰部兩側)扭動動作比較豐富,進行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會.
? 每個尊巴課程是設計把人聚集在一起流汗,它是一個全身運動, 結合所有健身元素-心肺,肌肉調節,平衡和柔韌力,提升能量和課后心情愉悅。
? 卡路里燃燒700CAL
? 難度系數*






21.普拉達高強度·減脂/Panatta HIIT

? 變換的高強度——持久的減脂,刺激生長激素
? 間歇運動——強效減脂,促進脂肪代謝
? 卡路里燃燒800CAL
? 難度系數***





22.拉丁舞/Latin Dance

? 拉丁舞是以運動肩部,腹部, 腰部,臀部為主的有氧舞種, 倫巴的婀娜,恰恰的活潑, 桑巴的激情,牛仔的逗趣, 斗牛的強勁。 增強心臟的強度和耐力。  
?卡路里燃燒405CAL
? 難度系數*






23.肚皮舞/Belly Dance
? 肚皮舞風格流派較多,大部分專門  針對女性設計,以展現女性優美為  主的舞蹈風格。
? 舞蹈形式分為宮廷舞,民俗舞,東  方舞等。  重復去運動腰腹部的肌肉群,進行  脂肪燃燒,強壯肌肉組織減去腰腹  贅肉。
? 卡路里燃燒450CAL
? 難度系數*





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